Fly tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và lưỡi gàu vai co lại để tạo nền ổn định và tối đa hóa sự kích hoạt cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên ghế với một tạ ở mỗi tay, hai tay duỗi lên phía trên ngực.
- Với một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay, mở rộng hai tay ra phía hai bên, hạ tạ về hai bên.
- Dừng lại khi khuỷu tay nằm thẳng với ngực và bạn cảm thấy căng cơ.
- Đưa hai tạ lại gần nhau theo một quỹ đạo mượt mà, siết chặt cơ ngực ở phần đỉnh.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Fly tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Fly tạ đơn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Fly tạ đơn tác động đến cơ nào?
Fly tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Fly tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Fly tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Fly tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
