Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và duy trì sự nắm chặt đất với đôi chân để cung cấp sự ổn định trong quá trình nhấn.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế nghiêng với đôi chân chắc chắn đặt trên mặt đất.
- Nắm thanh tạ ở mức vai với bàn tay chỉ ngoài rộng vai.
- Nhấn thanh tạ lên trên cho đến khi cánh tay của bạn duỗi hoàn toàn.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
