Ép ngực Svend với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện chuyển động chậm và kiểm soát, tập trung vào việc co cơ ngực suốt quá trình đẩy.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ bằng cả hai tay trước ngực.
- Đẩy tạ thẳng về phía trước cho đến khi cánh tay duỗi hết, co cơ bắp ngực khi kẹp tạ giữa lòng bàn tay.
- Chậm rãi đưa tạ về phía ngực, duy trì căng cơ ngực.
- Giữ khuỷu tay hơi uốn trong suốt chuyển động để bảo vệ khớp.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Ép ngực Svend với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép ngực Svend với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai25%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép ngực Svend với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Ép ngực Svend với tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép ngực Svend với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép ngực Svend với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép ngực Svend với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
