Bài tập chống đẩy tay rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tay rộng hơn so với rộng vai để tập trung vào cơ ngực bên ngoài một cách hiệu quả, và tránh để mông chùng xuống để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn với hai tay đặt rộng hơn so với rộng vai.
- Kích hoạt cơ bụng và giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách uốn khuỷu tay ra hai bên.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duỗi hết cả tay.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Bài tập chống đẩy tay rộng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chống đẩy tay rộng chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chống đẩy tay rộng tác động đến cơ nào?
Bài tập chống đẩy tay rộng chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chống đẩy tay rộng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chống đẩy tay rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập chống đẩy tay rộng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
