logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
181 bài tập

181 bài tập với thanh tạ tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Khám phá các bài tập với thanh tạ — nền tảng của việc tập luyện quá tải tiến bộ. Mỗi động tác có hướng dẫn video HD và chỉ dẫn tư thế đúng để giúp bạn xây dựng sức mạnh tối đa, phát triển các mẫu chuyển động phức hợp, và theo dõi tiến trình đo lường được.

181 bài tập được tìm thấy
Đẩy tạ nằm ngang
Curl tạ
Chèo tạ đứng gập người
Squat với tạ
Đẩy tạ nằm dốc lên
Skull Crusher với tạ
Đẩy tạ nằm ngang cầm hẹp
Deadlift kiểu Romania với tạ
Curl tạ Preacher
Ấn tạ trên đầu ngồi
Nhún vai với tạ
Deadlift tạ
Bài tập đẩy tạ
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Curl kéo tạ
Đẩy hông barbell
Deadlift chân thẳng với tạ
Deadlift Giật Tạ
Đẩy tạ nằm dốc xuống
Row tạ nắm ngược cúi người
Nâng tạ trước
Bài tập đẩy tạ đứng kiểu quân đội không tạ
Row đứng với tạ
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Giãn tay sau nằm với tạ
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Cầu Mông Barbell (Tay Cầm Thanh)
Nâng Bắp Chân Đứng Bằng Tạ Đòn
Curl cổ tay đứng với thanh tạ
Curl tạ ngược
Nâng bắp chân ngồi với tạ
Squat giữ tạ trước ngực
Squat trước với tạ
Curl cổ tay với tạ
Bench Press cầm rộng với tạ
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Curl cổ tay ngược đứng với thanh tạ
Nhún vai tạ đòn sau lưng
Chèo tạ nằm dốc
Động tác đẩy vai đứng với thanh tạ
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2)
Curl cổ tay ngược với tạ
Ấn tạ sau đầu ngồi
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ
Curl cổ tay sau đứng với tạ
Bench Press Nghiêng Lên Giữ Tạ Đòn
Nhún vai rộng với tạ đòn
Good Morning với tạ
Curl cầm hẹp đứng với tạ
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine
Curl cầm rộng đứng với tạ
Xoay người đứng với tạ
Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell
Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt
Nhấc và đẩy tạ
Lăn tạ ra phía trước
Nhún Vai Nhảy
Lunge với tạ
Nâng bắp chân đứng với tạ
Row đứng cầm rộng với tạ
Bench Press Giữ Tạ Đòn
Curl tạ nằm sấp dốc
Curl giảng đường ngược với tạ
Xoay người ngồi với tạ
Squat rộng với tạ
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng
Chèo tạ sau vai
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2)
Đẩy tạ nằm cầm hẹp
Barbell ép vai ngồi (trong lồng squat)
Squat kiểu sumo barbell
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell
Press Phía Sau Cổ Đứng
Nhún Vai Barbell Trên Đầu
Ấn tạ đòn ngực nằm sàn
Pullover Với Barbell
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Cầu mông với thanh tạ
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng
Nhún vai sau rộng với tạ đòn
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ
Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Kéo và đẩy tạ qua đầu
Nâng tạ sau vai
Barbell Pendlay Row
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Squat Olympic Với Tạ
Nhấc tạ đòn Power Clean
Squat với tạ đặt trên ghế
Squat trước với tạ cầm chắc
Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế
Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn
Rack Pull với tạ
Bài tập Larsen Press với thanh tạ
Đẩy tạ nằm ngang JM
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Bench Press Tạ Đòn Cầm Ngược
Squat chéo một chân với tạ
Bench Press nghiêng cầm sát tạ đòn
Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Curl bắp tay xen kẽ với tạ
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng
Lunges đi bộ với tạ
Hack Squat với tạ
Kéo Tạ Rõ Ràng
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Squat một chân với tạ
Chào buổi sáng ngồi với tạ
Giật Tạ Mạnh
Ấn tạ đòn ngược cầm hẹp
Curl Gian Lận
Curl tạ đòn kiểu nhện ngược
Lunge sau với tạ
Kéo Giật Tạ
Squat tạ thanh với thanh thấp (Giá đỡ)
Bài tập chia chân squat với barbell
Barbell Cuộn Đẩy Duỗi
Cluster
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng
Squat quỳ với tạ
Squat nhảy với tạ
Bước lên với tạ
Đẩy hông một chân barbell
Giật Tạ Treo
Giật Tạ Chia
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Đẩy Tạ Đòn
Ấn Dưới
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Ép Chân Xoay Bằng Barbell
Squat Với Barbell Trên Hộp
Kéo Cao Tạ Đòn
Curl Tập Trung Đứng Với Tạ
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell
Cử tạ Snatch kéo cao
Squat Jefferson với tạ
Giật Tạ
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Đẩy tạ Power Clean
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Squat chia chân thấp với thanh tạ
Squat giữ tạ trên đầu
Giật Tạ Mạnh
Cân Bằng Giật Tạ
Cử tạ giật
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Lunge Giữ Tạ Đòn
Deadlift Tạ Đòn Từ Khối
Lunge tạ đòn chào hậu
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Cử tạ chẻ Snatch
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Squat ghế trước tạ đòn
Good morning với thanh an toàn
Deadlift một tay với tạ
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Lunge tạ đòn giơ cao
Deadlift một chân với tạ đòn
Lunge phía trước với tạ đòn