Đẩy tạ Power Clean
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cao trong quá trình làm sạch để đảm bảo tư thế giữ thanh an toàn, điều này sẽ làm cho việc chuyển sang động tác đẩy trở nên hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ trên mặt đất và đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Cong ở hông và đầu gối để nắm thanh tạ bằng cách chụp lên.
- Kéo mông và đầu gối mạnh mẽ để làm sạch thanh tạ lên vai.
- Khi thanh tạ được giữ ở vai, thực hiện một động tác gác chân phía trước.
- Khi bạn đẩy lên từ phần gác chân, sử dụng đà để đẩy thanh tạ lên đầu.
- Hạ thanh tạ trở lại vai và sau đó đặt xuống mặt đất để hoàn thành một lần lặp.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước11%
Cơ tay trước11%
Cẳng tay11%
Vai11%
Mông11%
Gân kheo11%
Ngực11%
Cơ bụng11%
Cơ tay sau12%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
