Đẩy Người Kim Cương
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa việc kích hoạt cơ tam đầu và ngăn chặn gánh nặng cho vai.
Các bước thực hiện
- Đặt tay vào tư thế push-up với tay gần nhau dưới ngực, tạo hình kim cương với ngón tay cái và ngón tay trỏ.
- Hạ cơ thể xuống, giữ lưng thẳng và cơ bụng kích hoạt.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Đẩy Người Kim Cương trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Người Kim Cương chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau55%
Phụ
Vai15%
Ngực30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Người Kim Cương tác động đến cơ nào?
Đẩy Người Kim Cương chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Người Kim Cương?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Người Kim Cương có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Người Kim Cương được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
