Dip Ghế Trên Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hướng về phía sau và gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và giảm căng cơ vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Đặt tay phía sau bạn, ngón tay hướng về phía chân.
- Nâng hông lên khỏi sàn bằng cách duỗi tay.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi cánh tay tạo thành góc 90 độ.
- Đẩy lên lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Dip Ghế Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dip Ghế Trên Sàn chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau60%
Phụ
Vai10%
Cơ xô10%
Cơ thang10%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Dip Ghế Trên Sàn tác động đến cơ nào?
Dip Ghế Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dip Ghế Trên Sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip Ghế Trên Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dip Ghế Trên Sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
