logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
193 bài tập

193 bài tập với cáp tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Khám phá các bài tập với cáp cung cấp độ căng liên tục trong suốt phạm vi chuyển động. Mỗi bài tập bao gồm video HD hướng dẫn và gợi ý sinh cơ để giúp bạn cô lập nhóm cơ, tối ưu hóa đường cong sức mạnh và tối đa hóa kích hoạt cơ bắp.

193 bài tập được tìm thấy
Pushdown cáp
Kéo xô cáp
Row Ngồi Cáp
Pushdown cáp (thanh thẳng)
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)
Curl búa cáp (dây)
Cable Đẩy Triceps (Thanh V)
Kéo Mặt Đứng Cáp (Dây)
Curl cáp
Fly cáp giữa
Bài tập kéo xà một tay với cáp
Crunch cáp quỳ
Ép ngực thấp với cáp
Nâng cánh một tay cáp
Fly cáp thấp
Row cao ngồi cáp (V-bar)
Row cáp ngồi lắc rộng
Cable Bay Đứng
Pushdown cáp cầm ngược
Row cáp ngồi thấp
Pulldown sau cáp
Nâng cáp phía trước
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên)
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Curl Cổ Tay Đứng Với Cable
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước
Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp
Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng
Nhún vai cáp
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp
Nâng cánh cáp
Kéo xô cáp chéo sang ngang
Kéo Cáp Ngược Tay
Crunch cáp ngồi
Pulldown cáp
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng
Curl Bắp Tay Một Tay Cáp (Phiên Bản 2)
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp
Đá mông với cáp
Cáp Ép Cơ Tam Đầu (Thanh SZ)
Kéo Cáp Ngang V-bar
Cáp Bắp Tay (Thanh SZ)
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2)
Cable Xoay Người
Curl một tay cáp
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Cable Lướt Tạ Đứng
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây)
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2)
Tập Lưng Cáp Nghiêng Với Tay Cầm Mag-Grip
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây)
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây)
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng)
Cáp Bắp Tay Nắm Ngược Đứng (Thanh SZ)
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2)
Cable Xoay Vai Ngoại Đứng
Ép ngực đứng bằng cáp
Curl Cáp Nắm Sát
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp
Cable Nghiêng Người
Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu
Row cáp cúi một tay
Cable Nâng Đứng
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên
Nâng một tay cáp phía trước
Row cáp sau vai (dây)
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao
Duỗi triceps xen kẽ với cáp
Pulldown cáp nghiêng (dây)
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây)
Đá Ngược Cáp
Xoay Trong Vai Cáp
Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng
Curl ngược cáp
Bài tập bắp tay trong một tay với cáp
Curl giáo sĩ cáp
Chèo cáp nâng cao
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Bay Một Tay Đứng Với Cáp
Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar)
Xoay Cáp Lên Xuống
Cáp Co Chân Đứng
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ)
Bài tập kéo xô rộng cáp
Nâng tạ ngang nghiêng với cáp
Fly cáp nghiêng
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Curl Cáp Kéo
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Đẩy sau cáp
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Cable Kéo Tạ Dưới Tay
Duỗi triceps cáp nghiêng
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Cáp Vắt Chéo Ngực Trên
Ép hông cáp
Bay ngược cáp chéo
Row cáp ngồi phía trước
Shoulder Press cáp
Pullover duỗi cáp nằm (dây)
Curl Đứng Ngược Tay Cáp
Dây kéo trên đứng chéo sau tay
Đá mông với cáp cầm thẳng
Bench Press cáp nghiêng
Kéo qua cáp (dây)
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Chèo tạ cáp cúi người
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2)
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable
Cúi nghiêng một tay cáp
Curl cổ tay ngược cáp
Bài tập đẩy ngang cáp Pallof
Cable Mở Hông Đứng
Máy cáp uốn cơ (Thanh V đa năng)
Cable Uốn Cổ Tay
Squat kéo cáp (dây)
Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây)
Duỗi Chân Ngồi Cáp
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song
Cable Kéo Xô Đứng
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Bench Press với cáp
Curl biceps cáp nằm
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Row Đứng Cáp
Cable Kéo Xoay
Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước
Fly cáp nghiêng xuống
Cable Uốn Tay Trong Đứng
Nâng tạ ngang một tay cúi người với cáp
Kéo xô một tay thẳng sang ngang
Fly cáp nằm
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Cable kéo xô tay sát
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động
Bài tập bay ngược một tay với cáp
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ
Kéo cáp một tay đối mặt đứng
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ)
Deadlift cáp
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng
Cable nâng tạ trước đứng biến thể
Duỗi triceps cáp nằm
Bài tập xoay cáp từ dưới lên
Chèo tạ cáp cơ vai sau
Curl Preacher Kiểu Búa Dùng Dây Cáp
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp
Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song)
Duỗi tập trung với cáp (quỳ)
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây)
Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)
Xoay Ngoài Vai Cáp Góc 90 Độ
Duỗi triceps cáp quỳ
Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên)
Ấn Cáp Đứng Gần
Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây)
Nâng Cáp Hình Chữ Y
Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp
Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)
Curl giáo sĩ ngược cáp
Cable Gập Bụng Ngược
Cable Incline Pushdown
Bài tập kéo cáp xuyên qua
Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên)
Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Nâng cánh sau cáp ngồi
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây)
Lăn cổ tay đứng với dây cáp
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định)
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp)
Curl Bắp Tay Trên Đầu Ngồi Dùng Cáp
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Gập Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Cúi Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu