Cable Nâng Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác kiểm soát và có chủ ý, tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng và cơ vai suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm vào dây cáp thấp và chọn trọng lượng.
- Đứng với một bên cơ thể đối diện với máy cáp, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm lấy tay cầm bằng tay xa nhất từ máy, giữ cánh tay thẳng.
- Với cơ bụng kích hoạt, nâng cánh tay theo đường chéo qua cơ thể cho đến khi nó được duỗi hoàn toàn phía trên vai đối diện.
- Chậm rãi hạ tay cầm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển bên.
Theo dõi Cable Nâng Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Nâng Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Phụ
Vai25%
Cơ xô25%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Nâng Đứng tác động đến cơ nào?
Cable Nâng Đứng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Nâng Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Nâng Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Nâng Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
