Crunch cáp quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ bụng hoàn toàn ở điểm cao nhất của cử động mà không sử dụng đà để kéo trọng lượng.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm dây vào dây đai cao của máy cáp.
- Quỳ xuống đối diện với máy cáp, với tay cầm dây nắm ở hai bên đầu của đầu.
- Co cơ thể xuống, làm tròn lưng và đưa khuỷu tay về phía đầu gối.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu trong khi duy trì sự căng thẳng trong cơ bụng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Crunch cáp quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Crunch cáp quỳ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Crunch cáp quỳ tác động đến cơ nào?
Crunch cáp quỳ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Crunch cáp quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Crunch cáp quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Crunch cáp quỳ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
