Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình di chuyển và tránh sử dụng đà đẩy để nâng trọng lượng. Tập trung vào chuyển động chậm, kiểm soát để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn với lưng đặt sát vào gối đỡ.
- Đặt chân dưới gối đỡ và nắm lấy tay cầm.
- Thở ra và co cơ bụng để uốn lưng lên phía trước.
- Dừng lại ở đỉnh co cơ, sau đó trở về vị trí ban đầu từ từ trong khi hít thở.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
