Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh cong vai để tránh gặp căng thẳng ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng, cầm một tạ bằng cả hai tay.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút, giữ cho lưng thẳng và co bụng.
- Xoay thân hình về bên phải, đưa tạ bên cạnh hông phải.
- Xoay sang trái, di chuyển tạ về phía bên trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần tập mong muốn.
Theo dõi Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ tác động đến cơ nào?
Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
