logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
1.048 bài tập

1048 bài tập mông tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Khám phá các bài tập mông nhắm vào cơ mông lớn, cơ mông nhỡ và cơ mông bé. Mỗi động tác bao gồm hướng dẫn video HD và chỉ dẫn tư thế đúng để giúp bạn tăng sức mạnh duỗi hông, cải thiện sức mạnh chuỗi sau và hỗ trợ các mẫu chuyển động chức năng.

1.048 bài tập được tìm thấy
Squat Goblet với tạ đơn
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Ép Chân Với Xe Trượt
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Nhảy Jack
Leo núi tại chỗ
Bài tập burpee
Squat với tạ
Lunge tạ đơn
Chạy trên máy chạy bộ
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Nhảy xà
Deadlift tạ đơn
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Cầu mông
Đi bộ trên máy chạy dốc
Deadlift kiểu Romania với tạ
Tư thế Side Plank
Máy tách đùi ngồi
Deadlift tạ
Squat Hack Với Xe Trượt
Cầu Mông Tạ Đôi
Squat
Đi Bộ Tại Chỗ
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Bulgarian Split Squat
Động tác đẩy hông với tạ đơn
Vòng Tay Bước Lùi
Nhảy dây
Đạp xe đạp tĩnh
Máy chèo thuyền
Bước nhảy Jack
Bài tập đẩy tạ
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Squat Chân Đứng Rộng
Đi bộ trên máy bậc thang
Lunges tạ Kettlebell
Side Lunge
Đẩy hông barbell
Bước Lunge
Deadlift chân thẳng với tạ
Chạy nâng cao đầu gối
Smith Squat
Đạp Xe Đạp Tĩnh
Đi bộ trên máy elip
Chặt Củi Bodyweight
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Đẩy hông
Đi bộ trên xe đạp nằm
Deadlift Giật Tạ
Máy tập đi bộ elip
Lunge về phía trước
Bài tập Bird Dog
Bước lên với tạ đơn
Deadlift Kettlebell
Ngồi Tựa Tường
Squat nâng cao đầu gối
Squat Kiểu Sumo
Lunges nhảy
Squat Sang Một Bên
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt
Diễu Hành Mông
Xà tạ Kettlebell kiểu chén
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Đi bộ kiểu nông dân
Đạp xe Assault
Đẩy Gối
Chạm cao gối
Smith Deadlift
Bài tập burpee với tạ đơn
Squat với tạ đôi
Tư thế đứa trẻ
Tư Thế Yoga Cobra
Đá mông với cáp
Máy tập squat (Đĩa)
Chạy
Đẩy hông một chân
Đá mông
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Nhảy cao đầu gối
Cầu Mông Barbell (Tay Cầm Thanh)
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Đẩy hông với máy tạ đĩa
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Đi bộ elip ngang
Giãn cơ chéo nằm
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Máy Leg Press Chân Hẹp
Hyperextension Có Tạ
Deadlift Với Trap Bar
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Nhảy dây không tạ
Squat giữ tạ trước ngực
Đạp xe đạp ngoài trời
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Squat trước với tạ
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Squat Hack ngược máy
Leo núi chạm vai
Chạy tại chỗ
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Nhảy Dây Đôi
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Tư Thế Yoga Bướm
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Nhảy Dây Đôi
Bài lunge leo núi
Máy deadlift (đĩa)
Máy duỗi hông đứng
Cầu và đưa hông ra ngoài
Squat tạ đơn trên ghế
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Đi bộ đứng yên trên máy elip đòn bẩy
Máy tập đi bộ sóng
Đi Bộ Leo Núi
Xoay người nằm đầu gối cong
Superman với tạ đơn
Nhảy Leo Núi
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Đạp xe không trung đứng
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Đẩy đầu gối xoay
Máy ép chân ngang một chân
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Duỗi hông trên ghế
Lunge sau với tạ đôi
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Nhảy dây qua lại
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Nhảy chạm chân
Deadlift một chân với tạ đơn
Landmine lunges sau (V2)
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Bài tập chèo thẳng lưng
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Nhảy lên hộp
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Bài lunge
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Máy bước đạp
Giãn cơ hông khi quỳ
Máy tập trượt tuyết
Chạy nâng cao đầu gối
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Đá Chân Trước
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Dumbbell Split Squat
Nâng Đầu Gối
Lunges bước đi với đầu gối cao
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Chống đẩy gập người (quỳ)
Nâng gối xoay
Nhấc và đẩy tạ
Nhảy lên bậc thang
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Đấm móc trái
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Nhún Vai Nhảy
Đá mông kết hợp chèo
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Plank Ngược
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Leo Núi Sang Một Bên
Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)
Dumbbell Front Squat
Squat nâng người sang bên
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Lunge với tạ
Side Plank kết hợp nâng hông
Burpee Đá Ngang
Cử tạ đơn và đẩy lên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Kéo qua cáp (dây)
Bò Kiểu Gấu
Plank trước chạm ngón chân
Chạy Assault
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Nhảy xà (phiên bản 2)
Dumbbell Thruster
Đẩy hông với máy đòn bẩy
Nhảy Sang Ngang
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Leo Núi Chéo
Cable Mở Hông Đứng
Squat kiểu sumo barbell
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Smith Hip Thrust
Giật tạ đơn một tay
Đầu Gối Cao Đá Mông
Nhảy Chéo Chân
Chạy trượt tuyết
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Cử tạ Kettlebell treo
Máy đá hông phía sau đứng
Squat kéo cáp (dây)
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Đi Bộ Nhanh
Squat ấn tạ
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Cầu mông với thanh tạ
Giãn Cơ Mông Ngồi
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Bước máy (phiên bản 2)
Plank Leo Núi
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Móc Phải Boxing
Squat Toàn Phần Máy Smith
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Nhảy Jack Chéo
Đi bộ gấu
Squat và Đầu Gối
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Lung Tạ Đôi
Nhảy Xoay Ngang
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Leo Cầu Thang
Nhảy Sao
Lunge chéo
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Quay Vòng Đầu Gối
Clean tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Deadlift Chân Thẳng Máy Smith
Đẩy Xe Trượt Tạ
Bài tập Superman Row với khăn
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Nhảy Dây
Đạp đầu gối kép
Bước lùi nhanh tay
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bước lunges thấp xoay người
Chạm tay vào đầu gối
Squat Burpee
Nhấn tại chỗ đi bộ
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Deadlift với dây
Smith Sumo Squat
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Push-up tư thế cobra
Chân nhanh (V2)
Burpee Không Nhảy
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Nhấc tạ đòn Power Clean
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Tư Thế Chó Ngửa
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Squat Sumo Kettlebell
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Squat với tạ đặt trên ghế
Squat trước với tạ cầm chắc
Deadlift cáp
Giãn cơ mở hông
Bước lunges qua tạ Kettlebell
Smith Good Morning Đầu Gối Cong
Giãn cơ đùi trong
Đẩy mạnh squat
Đấm Jab Cross
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Nhảy Lên Bước Nhảy
Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông
Xoay người đập mạnh
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Rack Pull với tạ
Squat ếch
Giật một tay tạ Kettlebell
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Nhảy lên hộp Fit Box
Bird Dog Trượt Chân
Siêu Nhân W
Squat nhún
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Squat chéo một chân với tạ
Band Thruster
Squat đầy đủ động tác
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Bước lùi đá chân
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Squat với dây
Swing Kettlebell Một Tay
Máy Hack Squat Ngược
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Nâng T Tay Trên Sàn
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Xoay Side Plank
Leo Núi Trượt Với Khăn
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Bước sang ngang đung đưa
Nhảy sang ngang
Smith Leg Press
Bước Lên
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Đưa hông ra ngoài với dây
Bài JackKnife
Nghiêng Xương Chậu
Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2)
Giãn cơ hông vòng tròn
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Đá kiểu bơi lội (V2)
Bước Nhảy Jack
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Deadlift Kiểu Romania Bằng Kettlebell
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Giãn cơ mông nằm
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu
Nhảy chân tách đến hộp
Dãn cơ lunges có tạ
Lunge tập tim mạch
Nâng chân chéo
Plank Lăn Hông
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Bước Squat Jack
Đá sau ấn tay lên trên
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Giãn Cơ Chạy Bộ
Máy Trượt Tuyết Elip
Nhảy Chân Rộng
Nhảy đôi squat
Nhảy co squat
Bài tập Superman xoay người
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Chạm đối diện đứng
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Hack Squat với tạ
Duỗi hông khi quỳ
Squat Nằm Với Xe Trượt
Kéo Tạ Rõ Ràng
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Tư thế chó úp mặt
Nhảy co người (V2)
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Nâng chân bên đứng
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2)
Nhảy Jack Chéo
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Chào buổi sáng ngồi với tạ
Đạp chân nhanh
Xà tạ Kettlebell phía trước
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn
Giật Tạ Mạnh
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Squat Và Press Landmine
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Squat tạ giơ cao
Đứng một chân trên bóng Bosu
Kettlebell deadlift kiểu sumo
Bài tập split squat với dây
Đấm xoay
Squat Nhấp Nhô
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Squat vào và ra
Động tác đạp xe nằm ngửa
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước đẩy gối
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Squat Xoay
Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)
Nhảy Co Đầu Gối
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên
Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Jumping Jack Vỗ Tay
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Chạy nước rút
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Nhảy Chân Chạng V Jack
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực
Nhảy Squat Nửa Phần
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine
Lùi chân kết hợp nâng tay
Đẩy đầu gối thấp
Đẩy Đầu Gối
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Nhảy Kéo
Bước Dài Thấp
Đá mông (phiên bản 2)
Lunge sau với tạ
Bước lên sang ngang
Kéo Giật Tạ
Bài tập kéo cáp xuyên qua
Bài tập chia chân squat với barbell
Squat Ghế Kiểu Smith
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Deadlift một chân tạ kettlebell
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Row Kiểu Superman
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Lắc Chân Ngang
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Chạm Đất
Cầu Bàn
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Nhảy Chạm Ngón Chân
Jumping Jack Chống Đẩy
Cluster
Tư thế chó úp mặt
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn
Đá sau đứng quỳ với dây
Duỗi hông đứng với dây
Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Cầu mông với dây kháng lực
Đứng Trên Máy Rung
Hông - Duỗi Ra
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Gập Đầu Gối 1/2
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Bài tập squat xoay với dây
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Gập Bụng Bên Đứng
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Bay vai bước sang ngang
Bước Đấm Phía Trước
Bài tập cắt kéo hông bên
Squat Tường Không Tạ
Căng cơ hông với con lăn
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Cầu ngực
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Tư thế yoga mở góc ngang
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bước sang ngang đấm
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Dumbbell Good Morning
Squat nhảy với tạ
Bước lên với tạ
Nằm nâng hông (trên bóng ổn định)
Squat chân đơn với dây
Đẩy hông một chân barbell
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Giật Tạ Treo
Giật Tạ Chia
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Lunge kết hợp xoay người
Squat trên bóng Bosu
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Lunges tĩnh
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Squat Rộng Không Tạ
Nhảy Chạm Trượt Băng
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Squat Giữ
Smith Treo Sạch
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Nhảy Hộp Một Chân
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Squat Chân Rộng Treo
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Vòng hông đứng
Plank nhện
Gập bụng ngồi vòng chân
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Squat Với Kettlebell Trên Hộp
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Căng ngang nằm
Động tác squat với thanh trap
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Nhảy Jack Squat
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Chào cúi 4 góc
Kéo xuyên qua với dây
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Đá chân với dây kháng lực
Hông - Tách Ra
Đi Bên Dây X
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông
Nâng Chân Nằm Nghiêng
Đẩy Tạ Đòn
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Squat Trước Landmine
Deadlift Sumo Với Tạ
Plank Kiểu Người Nhện
Ấn Dưới
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Động tác vặn hông kiểu sumo
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Tư thế hoa vòng
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Duỗi hông cúi người với dây
Đá Ngang Sau Khi Squat
Giãn Cơ Kiểu Thánh Giá Sắt
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chào Buổi Sáng Với Dây
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Đứng giãn cơ co hông
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Squat Kiểu Cossack
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Squat Với Barbell Trên Hộp
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Lăn mông ngồi trên sàn
Đạp xe đứng và chạm chéo
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Vung Chân Động
Kéo Cao Tạ Đòn
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế
Kettlebell Cử Và Đẩy
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)
Cầu Một Chân
Squat Một Chân
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Squat tường với bóng ổn định
Bài tập sò với dây kháng lực
Đá móc xoay
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế)
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Bước lên ghế
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Nâng hông đứng với dây đàn hồi
Plank nhảy đạp chân
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Tư Thế Cua
Cử tạ Snatch kéo cao
Căng lunge tách chân với tạ đơn
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Chạm gót với gót
Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn
Đạp xe không trung Shuffle
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Squat Jefferson với tạ
Squat một chân với dây treo
Giật Tạ
Đẩy hông với con lăn
Đá lưng xoay
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Đẩy hông với dây đàn hồi
Bài tập bắt chéo với dây
Squat Sumo Chạm Sàn
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Chuyển Đổi Shin Box
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Đẩy Hông Quỳ Gối
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Lunge Lùi Kettlebell
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Đẩy tạ Power Clean
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Co giãn đùi trong
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Squat một chân với tạ đôi
Đá chân cong
Nhảy hộp sang ngang
Bài tập lunge lùi với dây treo
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Căng cơ hông ngang với con lăn
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Curl cầu trên sàn với khăn
Cầu một chân với chân duỗi thẳng
Giữ tạ quỳ đứng lên
Đứng một chân
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông
Gập Hông PVC
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Bước lùi vận động viên trượt băng
Bay vai sau lùi bước
Chào buổi sáng cơ thể
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Bước Lùi Kèm Đẩy
Squat vặn và đẩy xuống
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp
Bước Dài Cao
Tư Thế Xỏ Kim
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Vòng chân như bơi
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Kettlebell Good Morning Thay Thế
Đưa Hông Ra Đứng
Cân Bằng Giật Tạ
Side Plank co chân gập gối
Bài tập cầu mông diễu hành
Nhảy Bật Cao Một Chân
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Cầu mông rộng
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Bước Lung Thấp (trái)
Đá Chân Trước
Đá Mông Máy Smith
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Cầu Mông Với Vòng
Bài tập đá mông kiểu lừa
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell
Lunge cúi chào với tạ đơn
Xoay hông trong ngồi với dây
Co Hông Với Dây
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Deadlift một chân với Landmine
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Squat Giơ PVC
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Động Tác Vỏ Sò Hông
Deadlift Một Chân Không Tạ
Lunge Giữ Tạ Đòn
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Động tác lau kính ngồi
Nâng chân tách ra bên
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Bước Lùi Chạm Góc
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người
Chạm Đùi Trong Nhún
Bước sang ngang nâng tạ
Nâng người ngược 45 độ
Tư Thế Hoa Sen Thở
Kettlebell Deadlift Kết Hợp Xoay
Deadlift Tạ Đòn Từ Khối
Cầu Mông Dùng Bình Nước
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Xoay hông ngoài ngồi với dây
Bước lên với dây
Cầu hông với dây treo
Squat Một Chân Một Phần Tư
Nâng chân nằm với dây kháng lực
Nằm Nghiêng Mở Đùi
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Lunge tạ đòn chào hậu
Lunge kết hợp nâng chân
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Lê Bao Tải Nặng
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Bảng cân bằng (V2)
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn
Nhảy shuffle
Lùi bước kéo xô
Tư Thế Thằn Lằn
Thiền Thở Ý Thức
Tư thế bướm cúi về phía trước
Chia Cắt Sang Hai Bên
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay
Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ)
Split Squat Cao
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Chạm Góc
Vung Ngược Lại
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Sumo deadlift với xích tạ
Tư thế chiến binh ngược
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Ring Side Squat
Squat Hông
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Dây treo tách hông
Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith
Bài tập cắt cánh hông
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Nhảy Jack
Squat Tôm
Lăn cơ xoay đùi ngoại và cơ duỗi hông (Chân chéo)
Nhảy cầu thang
Lunge sau với Landmine
Squat nhón gót
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Cầu Nghiêng Chân Cong
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Động tác squat tạ đơn giữ
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Cúi Người Vươn Ra
Đổi Đấm Xuống
Cầu mông rộng nhịp độ
Tư Thế Chó Con
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Đi bộ như dắt chó
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Cầu Mông Chống Gót
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Đá chân cong (phiên bản 2)
Nằm duỗi hông xen kẽ
Bài tập squat một chân với dây treo
Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định
Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ)
Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Squat ghế trước tạ đòn
Vòng chân nằm nghiêng
Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Nhảy Lunge Một Chân
Lăn mông xoay nằm trên sàn
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Siêu nhân từ W sang Y
Kẹp Bên
Nâng người ngược trên ghế
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Good morning với thanh an toàn
Bài tập đá ngang đứng
Nâng Chân Gối
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Deadlift một tay với tạ
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Hông - Xoay Trong
Kiểm Soát Cân Bằng
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Đá Chân Kiểu Bơi
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Bước xoay căng cơ
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Xoay Hông
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Chạm Chân Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác squat sumo một phần nhanh
Dùng gậy tập lunge xoay người
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Cúi Chào Chéo Tay
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Nâng Đầu Gối Đứng
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Nhảy xoay người theo hướng gió
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư thế chiến binh III
Tư thế em bé hạnh phúc
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Deadlift Rumani Một Chân Dùng Bình Nước
Squat Sumo Dùng Bình Nước
Cầu mông ếch
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Tư thế bồ câu ngồi
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Mang kiểu Zercher
Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong)
Kéo Chân Sang Bên
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Nâng Chân Toàn Phần Nằm Nghiêng
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng
Chạy Và Nhảy Căng
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Lunge tạ đòn giơ cao
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu
Nhảy Dây Đẩy
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Đấm không khí đi bộ
Xoay Lùi Bước
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Lắc Cơ Thể
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Lắc Bình Nước
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Tư thế cá heo
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Bài tập bay ngược với dây treo
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Deadlift một chân với tạ đòn
Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực
Nằm Ngửa Mở Chân Dùng Dây Kháng Lực
Bước Lunges Trên Máy Rung
Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Chạm Ngón Chân Bên
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Squat Skater Cân Bằng
Bước Squat Sang Bên
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Plank Jack Trượt Với Khăn
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Giữ cầu mông một chân thẳng
Động tác diễu hành quét chân
Động tác diễu hành xoay người
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Bước đi kết hợp đung đưa
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Xoay hông đứng cuốn trước
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư thế cánh tay và chân
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập squat plyo kết hợp vỗ cánh hít thở sâu
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith
Deadlift Rumani Dùng Bình Nước
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Tư thế châu chấu
Squat bước sang ngang
Nhảy Chuyển Đổi
Kéo Đầu Gối Vào Mông
Squat Hình Chữ U
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Squat chân tách một bên với dây treo
Bài tập deadlift một chân với dây treo
Vặn Nút Bần
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Lunge phía trước với tạ đòn
Nhảy chân ếch
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Xoay và Chuyển Hướng
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Đấm xoay người
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Bước Tại Chỗ
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Deadlift với chai nước
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Đá mông chạm vai
Squat nâng chân
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Biến thể tư thế châu chấu
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Squat một chân trên bóng ổn định
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Chạy Và Nhảy Jack
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Squat một chân với tạ đơn
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Trượt Cơ Thể
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Động tác nhặt và mang vác
Động tác deadlift một chân thẳng với landmine
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Đá Chân Trước Tay Chéo
Vòng Tay Bước Chân Trước
Squat Plyo
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Squat đấm từ trên xuống
Nâng chân sau khi quỳ
Đẩy gối xen kẽ
Chân bơi nằm ngửa
Kéo dây kháng lực xuyên qua
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư thế lunges chân xoắn
Đưa gối về sau đà
Xoay ngực ra ngoài
Bước ngang đấm chéo
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Bài tập lunge chào cúi một chân
Lunge Mở Hông
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Bước Ra 45 Độ
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Squat chạy chéo có lăn
Kettlebell cử một tay
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Ném Cơ Thể
Ép Hông
Bước lùi cung thủ
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Jack Áp Đầu
Vươn chéo đôi
Bước sang ngang và nắm
Bước sang ngang chạm 4 góc
Đá mông đứng
Bước sang ngang 4 góc
Đi bên lề nhón gót
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Bước Ra Nắm Tay
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Hổ Cuộn
Đá sau chạm gót
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)
Ép Lưng Stepjack
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Bơi lội