Lăn mông ngồi trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Điều chỉnh vị trí trên cuộn xốp để nhắm mục tiêu vào các phần khác nhau của cơ mông.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên cuộn xốp với nó đặt dưới cơ mông của bạn.
- Chéo một chân qua đùi chân còn lại để tăng cảm giác căng trên bên đó.
- Đặt tay phía sau để được hỗ trợ.
- Dịch chuyển trọng lượng của bạn sang một cơ mông và lăn qua lại.
- Chuyển sang bên kia để đảm bảo căng đều cả hai cơ mông.
Theo dõi Lăn mông ngồi trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn mông ngồi trên sàn chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn mông ngồi trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn mông ngồi trên sàn chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn mông ngồi trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn mông ngồi trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn mông ngồi trên sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
