Bài tập burpee
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tốc độ nhanh nhưng tập trung vào đúng tư thế để ngăn chặn căng thẳng ở lưng dưới trong phần đứng và nhảy của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Ngồi vào vị trí chống đẩy và đặt tay lên mặt đất.
- Nhảy chân về vị trí đứng chống đẩy.
- Thực hiện một đợt chống đẩy (tùy chọn).
- Nhảy chân về vị trí tay.
- Nhảy lên không trung một cách mạnh mẽ, với hai tay vươn lên phía trên đầu.
- Hạ cánh một cách nhẹ nhàng và ngay lập tức hạ xuống vị trí tiếp theo.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập burpee trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập burpee chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay trước, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông16%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Cơ đùi trước12%
Cơ bụng12%
Cơ tay trước12%
Vai12%
Ngực12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài tập burpee tác động đến cơ nào?
Bài tập burpee chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay trước, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập burpee?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập burpee có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập burpee được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
