logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
413 bài tập

413 bài tập bắp chân tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Khám phá các bài tập bắp chân hiệu quả nhắm vào cơ bụng chân và cơ dép. Mỗi động tác bao gồm video HD minh họa và chỉ dẫn kỹ thuật để giúp bạn phát triển sức mạnh chân dưới, cải thiện sự ổn định của mắt cá chân và nâng cao hiệu suất thể thao.

413 bài tập được tìm thấy
Nhảy Jack
Bài tập burpee
Đi bộ trên máy chạy bộ
Chạy trên máy chạy bộ
Nhảy xà
Nâng Bắp Chân Đứng
Đi bộ trên máy chạy dốc
Nâng bắp chân đứng với tạ đơn
Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa)
Máy nâng bắp chân đứng
Đi Bộ Tại Chỗ
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Nhảy dây
Đạp xe đạp tĩnh
Máy chèo thuyền
Bước nhảy Jack
Bài tập đẩy tạ
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt
Đi bộ trên máy bậc thang
Chạy nâng cao đầu gối
Đạp Xe Đạp Tĩnh
Chặt Củi Bodyweight
Đi bộ trên xe đạp nằm
Deadlift Giật Tạ
Máy tập đi bộ elip
Nâng bắp chân một chân với tạ đôi
Dumbbell Push Press
Squat nâng cao đầu gối
Ép Bắp Chân Với Xe Trượt
Đi bộ kiểu nông dân
Đạp xe Assault
Đẩy Gối
Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Chạm cao gối
Bài tập burpee với tạ đơn
Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn
Chạy
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Đá mông
Nhảy cao đầu gối
Smith Squat Ghế
Nâng Bắp Chân Đứng Bằng Tạ Đòn
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đi bộ elip ngang
Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2)
Nâng bắp chân ngồi với tạ
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Nhảy dây không tạ
Đi bộ
Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Leo núi chạm vai
Chạy tại chỗ
Nhảy Dây Đôi
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Nhảy Dây Đôi
Đứng một chân nâng bắp chân tạ
Bài lunge leo núi
Chèo tạ nằm dốc
Ép Bắp Chân Bằng Xe Trượt Trên Máy Ép Chân
Đi bộ đứng yên trên máy elip đòn bẩy
Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt
Máy tập đi bộ sóng
Đi Bộ Leo Núi
Nhảy Leo Núi
Đạp xe không trung đứng
Đẩy đầu gối xoay
Nâng Bắp Chân Kiểu Lừa
Nhảy dây qua lại
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Nhảy chạm chân
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Bài tập chèo thẳng lưng
Bước sang ngang quấn tay boxing
Nhảy lên hộp
Máy bước đạp
Máy tập trượt tuyết
Chạy nâng cao đầu gối
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Lunges bước đi với đầu gối cao
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Nâng gối xoay
Nhấc và đẩy tạ
Giãn Bắp Chân Với Dây
Nhảy lên bậc thang
Đấm móc trái
Nhún Vai Nhảy
Đá mông kết hợp chèo
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Leo Núi Sang Một Bên
Squat nâng người sang bên
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Nâng bắp chân đứng với tạ
Burpee Đá Ngang
Cử tạ đơn và đẩy lên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Bò Kiểu Gấu
Chạy Assault
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Nhảy Sang Ngang
Giật tạ đơn một tay
Đầu Gối Cao Đá Mông
Nhảy Chéo Chân
Chạy trượt tuyết
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Cử tạ Kettlebell treo
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Đi Bộ Nhanh
Bước máy (phiên bản 2)
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Móc Phải Boxing
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Nhảy Jack Chéo
Đi bộ gấu
Squat và Đầu Gối
Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa
Nhảy Xoay Ngang
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Nhảy Sao
Lunge chéo
Quay Vòng Đầu Gối
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi
Đẩy Xe Trượt Tạ
Nhảy Dây
Đạp đầu gối kép
Bước lunges thấp xoay người
Chạm tay vào đầu gối
Squat Burpee
Dumbbell Hang Power Clean
Nhấn tại chỗ đi bộ
Chân nhanh (V2)
Burpee Không Nhảy
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Nhấc tạ đòn Power Clean
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)
Đẩy mạnh squat
Đấm Jab Cross
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Nhảy Lên Bước Nhảy
Xoay người đập mạnh
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân)
Nâng Bắp Chân Ngược Bằng Máy Smith
Nhảy lên hộp Fit Box
Squat nhún
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Đẩy tạ Kettlebell
Giãn Bắp Chân Ngồi
Leo Núi Trượt Với Khăn
Bước sang ngang đung đưa
Nhảy sang ngang
Bài JackKnife
Đấm Chéo
Bước Nhảy Jack
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith
Nhảy chân tách đến hộp
Lunge tập tim mạch
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Đá sau ấn tay lên trên
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Giãn Cơ Chạy Bộ
Máy Trượt Tuyết Elip
Nhảy Chân Rộng
Nhảy đôi squat
Nhảy co squat
Nâng gót chân dựa tường
Chạm đối diện đứng
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Duỗi hông khi quỳ
Kéo Tạ Rõ Ràng
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Tư thế chó úp mặt
Nhảy co người (V2)
Nhảy Jack Chéo
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Ngồi xổm Plyo (tường)
Giật Tạ Mạnh
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây
Bài tập lăn bắp chân một chân
Đứng một chân trên bóng Bosu
Đấm xoay
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Nhảy Co Đầu Gối
Jumping Jack Vỗ Tay
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Chạy nước rút
Nhảy Chân Chạng V Jack
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Nhảy Squat Nửa Phần
Lùi chân kết hợp nâng tay
Đẩy đầu gối thấp
Đẩy Đầu Gối
Nhảy Kéo
Bước Dài Thấp
Đá mông (phiên bản 2)
Kéo Giật Tạ
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Giãn cơ bắp chân
Chạm Đất
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nâng Bắp Chân Đứng Trên Cao
Cluster
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Đứng Trên Máy Rung
Gập Đầu Gối 1/2
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Bay vai bước sang ngang
Bước Đấm Phía Trước
Cầu ngực
Đi Bằng Đầu Ngón Chân
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Giật Tạ Treo
Giật Tạ Chia
Cổ Chân - Gập Gót
Nhảy Chạm Trượt Băng
Smith Treo Sạch
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Nhảy Hộp Một Chân
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Chào cúi 4 góc
Ấn Dưới
Ép Gót Chân
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Tư thế hoa vòng
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau
Căng cơ bắp chân ngồi kéo ngón chân
Cổ Chân - Gập Đỉnh
Dùng gậy giãn cơ vai
Lăn cơ bắp chân
Đạp xe đứng và chạm chéo
Kettlebell Cử Và Đẩy
Đá móc xoay
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Cử tạ Snatch kéo cao
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Đạp xe không trung Shuffle
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Giãn Cơ Bắp Chân Ngoại Vi
Giật Tạ
Đá lưng xoay
Đầu Gối - Gập
Nâng Bắp Chân Đứng Có Hỗ Trợ
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá
Đi Bằng Ngón Chân
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Nhảy hộp sang ngang
Giãn Cơ Bắp Chân Đứng
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay
Đứng một chân
Vòng xoay mắt cá chân
Ném lực đứng
Đi Bộ Nâng Bắp Chân Bodyweight
Bước Dài Cao
Vòng chân như bơi
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Giật Tạ Mạnh
Dãn Cổ Chân Ngồi
Nhảy Bật Cao Một Chân
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Cử tạ giật
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Bước Lung Thấp (trái)
Đá Chân Trước
Bài tập gập bụng đảo ngược
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Lunge kết hợp nâng chân
Lê Bao Tải Nặng
Bảng cân bằng (V2)
Tư Thế Thằn Lằn
Chia Cắt Sang Hai Bên
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Chạm Góc
Cử tạ chẻ Snatch
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Lăn cơ bắp chân trước
Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack
Nhảy cầu thang
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Đổi Đấm Xuống
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Đi bộ như dắt chó
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nhảy Lunge Một Chân
Bài tập đá ngang đứng
Nâng Chân Gối
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Cúi Chào Chéo Tay
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Nâng Đầu Gối Đứng
Nhảy xoay người theo hướng gió
Tư Thế Chaturanga
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Mang kiểu Zercher
Chạy Và Nhảy Căng
Nhảy Dây Đẩy
Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Tư thế cá heo
Bước Lunges Trên Máy Rung
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Chéo
Chạm Ngón Chân Bên
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2)
Động tác diễu hành quét chân
Động tác diễu hành xoay người
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Bước đi kết hợp đung đưa
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế cánh tay và chân
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Nhảy Chuyển Đổi
Squat Hình Chữ U
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Giãn Cơ Bắp Chân Nằm
Lăn cơ bắp chân trước (một chân) nằm trên sàn
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Bước Tại Chỗ
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Đá mông chạm vai
Squat nâng chân
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Chạy Và Nhảy Jack
Động tác nhặt và mang vác
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Lăn cơ bàn chân
Đá Chân Trước Tay Chéo
Vòng Tay Bước Chân Trước
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Đẩy gối xen kẽ
Đưa gối về sau đà
Xoay ngực ra ngoài
Bước ngang đấm chéo
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Bước Ra 45 Độ
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Lăn cơ bắp chéo (một chân) nằm nghiêng trên sàn
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Jack Áp Đầu
Bước sang ngang và nắm
Bước sang ngang chạm 4 góc
Đá mông đứng
Đi bên lề nhón gót
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Bước Ra Nắm Tay
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Hổ Cuộn
Đá sau chạm gót
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Ép Lưng Stepjack
Bơi lội