Nhảy Co Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Hạ cánh nhẹ nhàng lên đầu gối để giảm tác động và duy trì sự nảy nhanh cho nhảy tiếp theo.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ xuống vị trí bán ngồi và nảy lên, đưa đầu gối về ngực.
- Kéo chân ra để hạ cánh nhẹ nhàng lên đầu gối.
- Ngay lập tức hạ xuống vị trí bán ngồi và lặp lại nhảy.
- Tiếp tục với số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nhảy Co Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Co Đầu Gối chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông15%
Gân kheo15%
Bắp chân15%
Cơ đùi trước15%
Cơ bụng15%
Vai25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Co Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Nhảy Co Đầu Gối chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Co Đầu Gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Co Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Co Đầu Gối được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
