Máy duỗi chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động trong toàn bộ phạm vi chuyển động, và tránh khóa đầu gối ở đỉnh của sự mở rộng.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy để phù hợp với chiều cao của bạn và ngồi với lưng chống vào gối.
- Đặt bắp chân dưới gác đỡ đệm.
- Nắm tay cầm bên để ổn định.
- Thở ra và kéo dài chân bằng cách nâng trọng lượng cho đến khi đầu gối gần như thẳng nhưng không khóa.
- Tạm dừng ở đỉnh của chuyển động, sau đó hít thở khi bạn từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy duỗi chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy duỗi chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Máy duỗi chân tác động đến cơ nào?
Máy duỗi chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy duỗi chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy duỗi chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy duỗi chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
