Đi bộ trên máy chạy bộ
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng tính năng nghiêng của máy chạy bộ để mô phỏng việc đi bộ lên dốc để có một bài tập cường độ cao hơn, nhưng bắt đầu với một độ nghiêng phẳng để làm nóng cơ.
Các bước thực hiện
- Bước lên máy chạy bộ và chọn tốc độ đi bộ vừa phải.
- Bắt đầu đi bộ, tập trung vào cách đặt chân từ gót đến ngón chân.
- Giữ tay ra khỏi tay cầm để duy trì sự di chuyển tự nhiên của cánh tay trừ khi cần thiết để cân bằng.
- Đứng thẳng, co bụng và nhìn thẳng về phía trước.
- Điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng theo nhu cầu của cường độ tập luyện của bạn.
Theo dõi Đi bộ trên máy chạy bộ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi bộ trên máy chạy bộ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Bắp chân, Gân kheo, với cơ chế Cardio sử dụng Máy chạy bộ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước33%
Bắp chân33%
Gân kheo34%
Thiết bị
Máy chạy bộ
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ trên máy chạy bộ tác động đến cơ nào?
Đi bộ trên máy chạy bộ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy chạy bộ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi bộ trên máy chạy bộ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 1 hiệp, mỗi hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp, mỗi hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp, mỗi hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi bộ trên máy chạy bộ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi bộ trên máy chạy bộ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
