Máy cuốn chân ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo phạm vi chuyển động đầy đủ bằng cách kéo chân ra hoàn toàn ở vị trí ban đầu và đưa gót chân càng gần mông càng tốt.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh cần máy để phù hợp với chiều cao của bạn và ngồi với phần sau của chân dưới của bạn đặt lên cần máy đệm.
- Cố định đai đùi chống lại đùi, ngay phía trên đầu gối.
- Nắm lấy tay cầm bên của máy khi bạn đảm bảo rằng đôi chân của bạn hoàn toàn thẳng.
- Cuộn chân của bạn càng xa càng tốt mà không cần phải nâng chân trên lên khỏi đệm.
- Giữ vị trí co cơ một lúc, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy cuốn chân ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy cuốn chân ngồi chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo80%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy cuốn chân ngồi tác động đến cơ nào?
Máy cuốn chân ngồi chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy cuốn chân ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy cuốn chân ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy cuốn chân ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
