Máy cuốn chân nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng hông của bạn luôn nằm phẳng trên băng để tránh căng thẳng ở lưng dưới và để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy sao cho phù hợp với chiều cao của bạn và nằm ngửa trên máy uốn chân.
- Đặt gót chân dưới cần uốn.
- Nắm lấy tay cầm máy để được hỗ trợ.
- Thở ra và uốn cơ bắp lên bằng cách uốn đầu gối, đưa gót chân về phía mông.
- Giữ sự co cơ trong một thời gian ngắn, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ cân nặng trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Máy cuốn chân nằm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy cuốn chân nằm chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo60%
Phụ
Bắp chân20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy cuốn chân nằm tác động đến cơ nào?
Máy cuốn chân nằm chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy cuốn chân nằm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy cuốn chân nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy cuốn chân nằm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
