Đi Bộ Tại Chỗ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và cố ý, và tập trung vào việc duy trì tư thế thẳng đứng suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nâng một đầu gối lên gần ngực trong khi đẩy tay của bên đối diện về phía trước.
- Hạ chân và tay về vị trí ban đầu.
- Thay phiên nhau giữa hai chân và hai tay như đang đi bộ tại chỗ.
- Tiếp tục đi bộ tại chỗ trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đi Bộ Tại Chỗ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi Bộ Tại Chỗ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đi Bộ Tại Chỗ tác động đến cơ nào?
Đi Bộ Tại Chỗ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi Bộ Tại Chỗ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bộ Tại Chỗ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi Bộ Tại Chỗ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
