Ấn tạ đơn trên đầu đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và duy trì tư thế cột sống trung tính suốt quá trình di chuyển để bảo vệ lưng dưới và cải thiện sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở mức vai.
- Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Hạ tạ về mức vai.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Ấn tạ đơn trên đầu đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn tạ đơn trên đầu đứng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ấn tạ đơn trên đầu đứng tác động đến cơ nào?
Ấn tạ đơn trên đầu đứng chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn tạ đơn trên đầu đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn tạ đơn trên đầu đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ấn tạ đơn trên đầu đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
