Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và tránh cong lưng. Đẩy tạ lên một cách nhẵn nhụi, làm cho cổ tay của bạn thẳng hàng với vai ở phía trên.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn tạ với lưng tựa vào gối đỡ.
- Điều chỉnh ghế và tay cầm để phù hợp với vai của bạn.
- Nắm chặt tay cầm và thở ra khi bạn đẩy tạ lên trên đầu.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy tác động đến cơ nào?
Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
