Standing Lateral Raise tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Dẫn đầu bằng khuỷu tay thay vì bằng tay để đảm bảo kích hoạt vai đúng cách và giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay khi bạn nâng tạ ra hai bên.
- Nâng lên cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà, sau đó dừng một lúc ở đỉnh.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Standing Lateral Raise tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Standing Lateral Raise tạ đơn chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai90%
Phụ
Cơ bụng10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Standing Lateral Raise tạ đơn tác động đến cơ nào?
Standing Lateral Raise tạ đơn chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Standing Lateral Raise tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Standing Lateral Raise tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Standing Lateral Raise tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
