Đẩy Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng mỗi khi đẩy đầu gối để biến động tác này thành bài tập cơ bụng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đấu đầu với một chân phía trước.
- Đưa đầu gối phía sau lên gần ngực một cách nhanh chóng và kiểm soát.
- Khi đưa đầu gối lên, đẩy tay xuống để gặp nó, kích hoạt cơ bụng.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.
Theo dõi Đẩy Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Đầu Gối chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, Cơ bụng, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước16%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Ngực12%
Vai12%
Cơ bụng12%
Cơ xô12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Đẩy Đầu Gối chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, Cơ bụng, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Đầu Gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Đầu Gối được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
