Ép Gót Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn đẩy gót chân chặt chẽ để kích hoạt cơ bắp bắp chân mà không nhảy.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nhấc một chân khỏi mặt đất một chút, giữ chân thẳng.
- Đẩy gót chân còn lại vào mặt đất chặt chẽ.
- Giữ đẩy trong vài giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Ép Gót Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Gót Chân chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Ép Gót Chân tác động đến cơ nào?
Ép Gót Chân chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Gót Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Gót Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ép Gót Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
