Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua phần trước của chân và co cơ bắp bắp chân hoàn toàn ở đỉnh của động tác. Tránh nhảy và sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy nâng bắp chân và đặt đầu gối dưới gối đỡ.
- Đặt phần trước của chân lên bề mặt chân với gót chân kéo dài ra.
- Thả thanh an toàn và hạ gót chân bằng cách co mắt cá chân.
- Đẩy qua phần trước của chân để nâng gót chân càng cao càng tốt, bóp chặt cơ bắp bắp chân.
- Dừng ở đỉnh, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa) chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa) chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
