Bước Lung Thấp (trái)
Lời khuyên từ chuyên gia
Để đầu gối phía trước ở trên mắc cá và chân phía sau thẳng để có được sự căng trọn bắp đùi trước của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng và bước chân phải của bạn về phía sau thành một bước nhảy.
- Hạ hông cho đến khi đùi trái của bạn song song với sàn nhà và đầu gối phải gần như chạm đất.
- Giữ thân thể thẳng đứng và đặt tay trên đùi trái hoặc duỗi chúng lên trên đầu để có sự căng sâu hơn.
- Giữ tư thế căng trong 20-30 giây trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bước Lung Thấp (trái) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước Lung Thấp (trái) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước Lung Thấp (trái) tác động đến cơ nào?
Bước Lung Thấp (trái) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước Lung Thấp (trái)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Lung Thấp (trái) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước Lung Thấp (trái) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
