Smith Treo Sạch
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sức mạnh bùng nổ từ chân và hông để đẩy tạ lên, và đảm bảo cầm vững tay trên thanh.
Các bước thực hiện
- Đứng dưới thanh máy Smith với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hãy uốn cong ở hông và đầu gối để nắm thanh bằng cách nắm từ trên xuống.
- Đứng lên mạnh mẽ, nhấc vai và kéo thanh lên vai.
- Bắt thanh ở độ cao vai với khuỷu tay hướng về phía trước.
- Hạ thanh trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Smith Treo Sạch trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Treo Sạch chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Treo Sạch tác động đến cơ nào?
Smith Treo Sạch chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Treo Sạch?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Treo Sạch có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Treo Sạch được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
