Cử tạ chẻ Snatch
Lời khuyên từ chuyên gia
Trong lúc nhảy chia, tập trung vào việc chuyển động nhanh chóng và ổn định của chân để đảm bảo sự cân bằng và sức mạnh suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ trên sàn và đứng chân rộng bằng hông.
- Nắm thanh tạ bằng cách nắm từ trên xuống.
- Hạ cơ thể về vị trí ban đầu, với hông về sau và ngực đẩy lên.
- Mở rộng mạnh mẽ hông và đầu gối để nâng thanh tạ lên.
- Khi thanh tạ đạt đến độ cao của ngực, nhanh chóng nhảy vào tư thế chia với một chân phía trước và một chân phía sau.
- Bắt thanh tạ lên trên đầu với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Đứng lên bằng cách đưa chân về vị trí ban đầu và hạ thanh tạ xuống sàn.
Theo dõi Cử tạ chẻ Snatch trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cử tạ chẻ Snatch chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Gân kheo, Ngực, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Vai15%
Bắp chân10%
Gân kheo15%
Ngực15%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cử tạ chẻ Snatch tác động đến cơ nào?
Cử tạ chẻ Snatch chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Gân kheo, Ngực, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cử tạ chẻ Snatch?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cử tạ chẻ Snatch có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cử tạ chẻ Snatch được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
