Squat nâng người sang bên

Lời khuyên từ chuyên gia

Dự trì đúng đảm bảo bạn giữ được đường chỉnh đúng với đàn hồi của bạn và ngực luôn đựng trong suốt quá trình di chuyển.

Các bước thực hiện

Đứng chân rộ̣ng bằng vai.
Nghiêng xuống vị trí ngực khi giữ trọng lượng trên gùi chân.
Khi bạn đứng lên, chuyển trọng lượng sang một chân và nâng một chân sang hai bên.
Quay lại vị trí ngực và lạ̣p lại ở bên khác.
Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lạ̣p lại mong muốn.

Theo dõi Squat nâng người sang bên trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Squat nâng người sang bên chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước14%

Gân kheo14%

Bắp chân14%

Mông14%

Cơ bụng14%

Vai15%

Ngực15%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Squat nâng người sang bên tác động đến cơ nào?

Squat nâng người sang bên chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat nâng người sang bên?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Squat nâng người sang bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Squat nâng người sang bên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.