Núp Và Đấm Ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ những cú đấm của bạn được kiểm soát và chính xác, tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng và xoay thân hình để tăng sức mạnh.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và đưa tay vào tư thế bảo vệ.
- Thực hiện 'duck' bằng cách nhanh chóng uốn người xuống và uốn đầu gối.
- Khi bạn đứng lên, tung một cú đấm bên hông với một tay.
- Uốn người xuống lại và lặp lại cú đấm với tay còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ cú đấm sau mỗi lần duck cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Núp Và Đấm Ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Núp Và Đấm Ngang chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Vai14%
Ngực15%
Cơ bụng15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Núp Và Đấm Ngang tác động đến cơ nào?
Núp Và Đấm Ngang chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Núp Và Đấm Ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Núp Và Đấm Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Núp Và Đấm Ngang được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
