Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đáp xuống một cách nhẹ nhàng và duy trì tốc độ nhanh trong quá trình di chuyển để duy trì nhịp tim và tối đa hóa lợi ích về hô hấp của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau khoảng bằng vai.
- Ngồi xuống vị trí chống đẩy và đặt tay lên sàn.
- Đá chân ra phía sau vào vị trí planking và thực hiện một đợt chống.
- Nhảy chân về vị trí ngồi xuống.
- Đứng lên và thực hiện một bước đi bên về một bên.
- Lặp lại bài tập burpee ở phía bên kia sau đó thực hiện một bước đi bên về vị trí xuất phát.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay trước, Cơ thang, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước12%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Cơ bụng12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ tay trước12%
Cơ thang4%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo tác động đến cơ nào?
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay trước, Cơ thang. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
