Jumping Jack Vỗ Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tốc độ nhanh và cơ bụng chắc chắn suốt bài tập để tối đa hóa lợi ích về tim mạch và ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu đứng với hai chân gần nhau và hai tay bên cạnh thân.
- Nhảy lên, đồng thời mở chân ra cách nhau rộng bằng vai và vỗ tay phía trên đầu.
- Nhanh chóng nhảy trở lại tư thế ban đầu với hai chân gần nhau và hai tay bên cạnh thân.
- Lặp lại động tác một cách liên tục, linh hoạt trong số lần cần thiết hoặc thời gian.
Theo dõi Jumping Jack Vỗ Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Jumping Jack Vỗ Tay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân15%
Mông15%
Ngực20%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Jumping Jack Vỗ Tay tác động đến cơ nào?
Jumping Jack Vỗ Tay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Jumping Jack Vỗ Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Jumping Jack Vỗ Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Jumping Jack Vỗ Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
