Lunge chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng đầu gối phía trước không vượt quá đầu ngón chân trong quá trình bước chân để duy trì sự sắp xếp đúng và ngăn chặn căng cơ đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng bằng rộng của hông và hai tay đặt trên hông.
- Bước về phía trước và sang phải với chân phải, uốn cong cả hai đầu gối để hạ xuống trong một độ cong.
- Đẩy lên bằng chân phải để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác bằng cách bước về phía trước và sang trái với chân trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Lunge chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge chéo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân15%
Mông25%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lunge chéo tác động đến cơ nào?
Lunge chéo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge chéo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
