Bước Jack Nâng Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Kết hợp việc nâng đùi với cử động cánh tay mạnh để tăng cường tính năng hô hấp và kích hoạt cơ thể trên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với chân sát nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Bước ra phía bên và đưa hai tay lên trên đầu trong khi nâng một đùi lên gần ngực.
- Hạ tay và đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Thay đổi việc nâng đùi với mỗi bước nhảy.
- Tiếp tục thay đổi cho đến thời lượng hoặc số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bước Jack Nâng Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước Jack Nâng Đầu Gối chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Vai14%
Ngực14%
Cơ xô14%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước Jack Nâng Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Bước Jack Nâng Đầu Gối chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước Jack Nâng Đầu Gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Jack Nâng Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước Jack Nâng Đầu Gối được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
