Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở đầu gối trong quá trình nhảy để hấp thụ va đập và bảo vệ các khớp của bạn.
Các bước thực hiện
- Đặt một cọc hoặc vật tương tự trên mặt đất để làm đánh dấu.
- Đứng ở một bên của cọc, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Uốn cong đầu gối một cách nhẹ và nhảy sang bên cọc khác.
- Hạ cánh một cách nhẹ và ngay lập tức nhảy trở lại bên bắt đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết hoặc thời gian.
Theo dõi Nhảy Qua Cọc Sang Ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang tác động đến cơ nào?
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Qua Cọc Sang Ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhảy Qua Cọc Sang Ngang được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
