Chạm đối diện đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy kích hoạt cơ bụng của bạn suốt quá trình vận động để cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay bên cạnh cơ thể.
- Nâng tay phải và chân trái cùng một lúc, chạm tay vào chân.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với tay trái và chân phải.
- Thay đổi hai bên theo số lần lặp lại mong muốn, giữ cho các động tác được kiểm soát.
Theo dõi Chạm đối diện đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm đối diện đứng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạm đối diện đứng tác động đến cơ nào?
Chạm đối diện đứng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm đối diện đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm đối diện đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm đối diện đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
