Nhảy Chân Rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đáp đất một cách nhẹ nhàng trên đầu gối để giảm tác động lên các khớp và duy trì nhịp độ ổn định suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân sát nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nhảy lên và mở rộng đôi chân để đáp đất ở tư thế chân rộng.
- Ngay lập tức nhảy trở lại vị trí ban đầu với đôi chân sát nhau.
- Sử dụng tay để giúp thúc đẩy cơ thể và duy trì thăng bằng.
- Lặp lại cho số lần lặp mong muốn hoặc theo thời gian.
Theo dõi Nhảy Chân Rộng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Chân Rộng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông20%
Vai5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Chân Rộng tác động đến cơ nào?
Nhảy Chân Rộng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Chân Rộng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Chân Rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Chân Rộng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
