Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân sau thẳng và đẩy gót chân chặt vào mặt đất để tối đa hóa sự căng cơ trong cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với tường với hai tay đẩy vào tường ở độ cao vai.
- Bước một chân ra sau và đẩy gót chân vào mặt đất.
- Gập đầu gối phía trước và nghiêng vào tường, giữ chân sau thẳng.
- Giữ duỗi trong 15-30 giây, cảm nhận sự căng sâu trong cơ bắp chân phía sau.
- Đổi chân và lặp lại duỗi.
Theo dõi Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường tác động đến cơ nào?
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
