Đi Bằng Đầu Ngón Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng và kích hoạt lõi cơ để cải thiện sự cân bằng khi thực hiện bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với đôi chân gần nhau.
- Đứng đầu ngón chân cao nhất có thể, kích hoạt cơ bắp bắp chân.
- Bắt đầu đi về phía trước vẫn đứng đầu ngón chân.
- Bước đi kiểm soát, duy trì độ cao trên đầu ngón chân.
- Tiếp tục cho khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Đi Bằng Đầu Ngón Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi Bằng Đầu Ngón Chân chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu hỏi thường gặp
Đi Bằng Đầu Ngón Chân tác động đến cơ nào?
Đi Bằng Đầu Ngón Chân chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi Bằng Đầu Ngón Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 1 hiệp, mỗi hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp, mỗi hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp, mỗi hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bằng Đầu Ngón Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi Bằng Đầu Ngón Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
