Tư Thế Bán Cúi Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối hơi cong để tránh căng căng cơ bắp đùi và bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân gần nhau.
- Khum ở hông và uốn cong về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Đặt tay lên đùi hoặc sàn nhà, tùy thuộc vào sự linh hoạt của bạn.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó từ từ đứng dậy.
Theo dõi Tư Thế Bán Cúi Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Bán Cúi Đứng chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo33%
Bắp chân33%
Mông34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Bán Cúi Đứng tác động đến cơ nào?
Tư Thế Bán Cúi Đứng chủ yếu tác động đến Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Bán Cúi Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Bán Cúi Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Bán Cúi Đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
