Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, đẩy qua phần trước của chân để hoàn toàn co cơ bắp bắp chân ở đỉnh của chuyển động.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế với đôi chân đặt phẳng trên sàn và một dải đàn hồi buộc quanh phần trước của chân.
- Giữ hai đầu của dải đàn hồi bằng hai tay để tạo ra căng thẳng.
- Đẩy ngón chân xuống chống lại sự cản trở của dải đàn hồi, nâng gót chân khỏi mặt đất.
- Chậm rãi hạ gót chân trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế tác động đến cơ nào?
Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
