Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cả hai chân phẳng trên mặt đất và tránh khóa đầu gối để duy trì sự ổn định và an toàn trong quá trình căng cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Gập xuống và vươn hai tay về phía một chân.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, cảm nhận căng ở bắp đùi và bên hông.
- Quay trở lại tâm và lặp lại căng cơ về phía chân còn lại.
Theo dõi Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Mông25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên tác động đến cơ nào?
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên chủ yếu tác động đến Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
