Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và cơ lưng để tối đa hóa hiệu quả của bài tập và duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân hơi rộng vai.
- Nhanh chóng nhảy sang một bên, co hai đầu gối về phía ngực.
- Hạ cánh nhẹ và ngay lập tức nhảy sang bên đối diện, lặp lại việc co đầu gối.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước12%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Cơ bụng12%
Ngực12%
Vai12%
Cơ xô16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang tác động đến cơ nào?
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
