Tư Thế Chaturanga
Lời khuyên từ chuyên gia
Để khuỳu tay gần cơ thể và đừng để vai bạn rơi xuống dưới khuỳu tay để duy trì sự căng và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking với vai phía trên cổ tay và cơ thể thẳng hàng.
- Kích hoạt cơ bụng và chân, giữ cơ thể cứng.
- Hạ cơ thể về phía sàn nhà bằng cách uốn khuỳu tay, giữ chúng gần hai bên cơ thể.
- Dừng lại khi khuỳu tay đạt góc 90 độ và cánh tay trên song song với sàn nhà.
- Giữ tư thế này, giữ cơ thể thẳng và mạnh mẽ.
- Để thoát ra, hoặc đẩy lên tư thế planking hoặc hạ xuống đến sàn nhà.
Theo dõi Tư Thế Chaturanga trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Chaturanga chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước16%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ bụng12%
Cơ tay sau12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Chaturanga tác động đến cơ nào?
Tư Thế Chaturanga chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Chaturanga?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Chaturanga có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Chaturanga được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
