Bước máy (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một tốc độ ổn định và tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt tất cả các nhóm cơ mục tiêu một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng trên máy bước cần có tay đỡ với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Bắt đầu chuyển động bước nhẹ nhàng, đảm bảo bạn đang đẩy xuống bằng cả bàn chân.
- Giữ lưng thẳng và cơ bụng căng suốt bài tập.
- Tiếp tục bước cho đến khi hoàn thành thời lượng hoặc số bước mong muốn.
Theo dõi Bước máy (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước máy (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước máy (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Bước máy (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước máy (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước máy (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước máy (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
