Giật Tạ Treo

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõm cơ bụng và tập trung vào một cử động liên tục mượt mà từ vị trí treo đến vị trí đẩy đầy đủ phía trên.

Các bước thực hiện

Đứng chân rộng bằng hông, thanh tạ cầm trước đùi.
Nghiêng ở hông một chút và uốn gối để hạ thanh tạ xuống phía trên mức độ đầu gối.
Mở rộng đồng thời hông, đầu gối và mắt cá chân, kéo thanh tạ lên phía trên với cánh tay mở rộng.
Ngồi xuống vị trí chụp thanh tạ phía trên với cánh tay duỗi hết cỡ.
Đứng lên từ vị trí ngồi để hoàn thành cử động.
Hạ thanh tạ trở lại vị trí treo và chuẩn bị cho lần lặp tiếp theo.

Theo dõi Giật Tạ Treo trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Giật Tạ Treo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước15%

Cơ tay trước15%

Cẳng tay10%

Vai10%

Bắp chân10%

Mông10%

Gân kheo10%

Ngực10%

Cơ bụng10%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới2 x 10-12

Trung cấp3 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Giật Tạ Treo tác động đến cơ nào?

Giật Tạ Treo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giật Tạ Treo?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Giật Tạ Treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Giật Tạ Treo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.